mc na prostych nogach

[...] -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s Nogi: -przysiady 2s uginanie lezac Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s - cos na czworoglowy plecow ?wioslowanie -MC 2 s Na prostych nogachwywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi z porzodu 2 s Triceps: -pompki w [...]

[...] góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s Nogi: -przysiady 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s - cos na czworoglowy plecow ? -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi z porzodu 2 s Triceps: [...]

Przy twoim stazu polece cos takiego: Przysiad 3s MC na 'prostych' nogach 3s Drazek 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie sztangielek 3s zdr.

[...] przedramiona odpuść bo trenning będzie za długi a i tak urosną przy ćwiczeniu innych partii,łydki na koniec trenningu, pare błędów jest...spróbój tak trenning A Nogi: -MC na prostych nogach 3s. -Prostowanie nog na maszynie 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem do klatki 4s. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s. Barki: [...]

[...] x3 3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3 4. Przysiady klasyczne 50/8; 60/6; 70/4 x3 II trening (raz lekko, raz ciezko) 1. Martwy ciag klasyczny 60/6; 75/4; 90/2 x3 2. Martwy ciąg na prostych nogach x/6 x3 3. Szrugsy x/12 x3 4. Uginanie ze sztanga x/6 x3 5. Wiszenie na drazku z obciazeniem (do oporu) x1 III 1. Wyciskanie klasyczne 50/10, 60/6, 70/4 75/3x4 [...]

[...] x/6 x3 4. Przysiady klasyczne x/8; x/6; x/4 x3 II trening (raz lekko, raz ciezko) 1. Martwy ciag klasyczny lekko: x/8; x/6; x/4, ciężko: x/6; x/4; x/2 x3 2. Martwy ciąg na prostych nogach x/6 x3 3. Szrugsy x/12 x3 4. Uginanie ze sztanga x/6 x3 5. Wiszenie na drazku z obciazeniem (do oporu) x1 III 1. Wycisk klasycznie tak jak w poniedzialek -10% [...]

http://www.youtube.com/watch?v=U7CFKKvZmrQ mc na prostych nogach 5 seria ostatnia 160kg

[...] uwzględniłem prostowników ale nie napisałeś nic o trenningu nóg jeśli masz problem z kolanami to na razie odpuść przysiady dodaj prostowanie nóg na maszynie serie i mc na prostych nogach (kolana lekko ugięte mają być!!!)to przy mc odrazu będą prostowniki....możesz dodać też łydki nakoniec treningu wzpiecia na palce 4 serie duzo powtórzeń... na [...]

Na tył ud - żurawie np, albo MC na prostych nogach. Jednak jak zadbasz o głęboki siad to i tył ud pójdzie. Co do podciągania - co to za problem ?

[...] wypis z treningu pleców:- drążek podchwyt 5x ( w sumie kolo 35 powtorzeń) - wiosło ( na początek nie szarpałem się z ciężarami) 3x 15x50kg 12x52kg 10x54kg - mc 4x 70kg na prostych nogach - szrugsy 4x 70kg max - zwijanie podchwytem 3x 20kg 15-30 - zwijanie nachwytem 2x 12kg max Ciezary małe ale wszytko robione bardzo techicznie i wolno. Dieta w [...]

Ja cw zazwyczaj z kumplem bo przy reszcie się stresuje ALe cipuszka wpadnie to się nie będe o******lał. MC muszę do***ać Po wiem jej żeby też MC robiła ale na prostych nogach albo przysiady

Odin ja wczoraj 160kg 5s po 4 ruchy na prostych nogach cii jakbym dostał sie do testu to peknie 250kg w mc napewno i wyglad bym poprawił bo cienko jest Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-13 20:00:16

[...] dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki 7.Wiosłowanie sztangą 8.''MC'' na prostych nogach 9.Uginanie ze sztanga stojac 10.Francuz lezac 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Łydki na ławeczce Proszę o wasze [...]

[...] DZIEŃ 2 Plecy: Drążek nachwytem 3xmax (po 6-10 powt) wiosłowanie sztangą 3x12 (podchwyt/nachwyt - zamiennie) wiosłowanie sztangielką 3x12 Nogi: hack-przysiady 4x12 MC na prostych nogach 4x12 (i prostowniki pleców i dwugłowe ud :) ) Bic: uginanie z krzywką 3x12 uginanie ze sztangielkami (młotki, z supinacją itd - zamiennie) 3x12 do tego 3xtyg [...]

[...] Prostowanie nóg na ławce 15 15 (rozgrzewka) Thrustersy: 12 12 9 9 (pomysł zaczerpnięty z jakiejś porady kamiru) nie mam stojaków więc nie mogę z wiekszym obciazeniem MC na prostych nogach: 12 9 9 Łydki wspinanie 15 15 15 Triceps: Wyciskanie wąsko 12 9 9 Sobota: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 9 6 6 Pompki 3 x max (tak pod karate ;) ) [...]

[...] Prostowanie nóg na ławce 15 15 (rozgrzewka) Thrustersy: 12 12 9 9 (pomysł zaczerpnięty z jakiejś porady kamiru) nie mam stojaków więc nie mogę z wiekszym obciazeniem MC na prostych nogach: 12 9 9 Łydki wspinanie 15 15 15 Triceps: Wyciskanie wąsko 12 9 9 Sobota: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 9 6 6 Pompki 3 x max (tak pod karate ;) ) [...]

12.10 B2 -squat jump 20x15 30x10 40x10 50x10 50x10 -mc na prostych nogach160kg 5serii po 4 ruchy -zuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie na drazku x12 +10kgx10 +15kgx8 +20x6 2 serie -wyciag poziomy plery 2s młotki 4s od 19kg do 25kg łydka i brzuch po 4s Wrazenia dzisiaj zmiast romanianu postanowiłem zrobic na prostych nogach to znaczy ten ciag był [...]

russ ja dzisiaj wy***ałem 5 serii mc na prostych nogach 160kg

A ja myslałem ze nogi robisz z plecami. W takim razie dodaj martwy do dnia gdzie robisz plecy a na nogi MC jak na prostych nogach to mozesz tez wsadzic

[...] na palce i uginanie stojąc z obciążnikiem przywiązanym do buta, a na plecy 3 serie martwego ciągu, jesli nie chcesz robić uginania stojac na dwugłowe uda to zrob mc na prostych nogach w dzien pleców zamiast klasycznego. Jeszcze na bary dorzuć wznosy bokiem w gore w opadzie. Ilość serii widzę minimum, spoko. Z czasem jak bedzie za malo [...]